赵宝椿
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。 莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：1、应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。3、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以防关节因过于负重而受伤。 （《家庭医生报》5．15）
